czyli lepiej 3xtydzien po treningu 30 min aeroby a po nich gainera po 30 min jak wroce na chalupine obiad ?? przed treningiem wegle i tluszcze po treningu ww i bialko wiem wiem zmniejsze ww do 5g a t do 1,5 i bedzie grac gitara tluszcz czyli tranik omegi i inne badziewia -> Karol przejmuje sie tym bo jak juz nie mam tego stazu pal go licho [...]
[...] przyslania tkanka tluszczowa,radze bilans kcal ustalic na zero weglowodany ograniczyc do sniadania przed/po treningu a reszta posilkow bialko+tluszcz,pamietajac o duzej ilosci warzyw,bialka ok.2,5g starczy wegli to zalezy od twojej budowy(chodz pewnie jestes EKTO) wiec z 4g a tluszczy z 1,5g i obserwuj jak organizm reaguje i ew. scinaj wegle
Czy oprócz tych ćwiczeń masz tryb siedzący czy pracujesz w ruchu czy siedzisz w domu po prostu ? Studiuje dziennie - własnie koncze badania do pracy mgr wiec jestem raczej w ruchu. Aeroby zwiększaj co tydzień o 5 min w górę ale nie więcej jak 60. Moge wprowadzić jakieś wytrzymałosciowe? Wiadomo, ze na razie słabo z kondycją ale moze to bedzie [...]
Kanarek .. wspomaganie jest i pod tym kątem chciałem właśnie poklikać .. napisze tak -> byłem na CKD zeszły tydzień.. co zauważyłem.. zeszła woda.. b. dobre samopoczucie.. niewypełniony żołądek (to mi sie najbardziej podoba).. na treningach super.. termogeneza silnie odczuwalna.. wysypiam sie do tego ZNAKOMICIE.. generalnie jestem b. [...]
To rób rano, jeśli chcesz zgubić zbędny balast to aeroby najlepiej rano wykonywać. Bo po siłowym jeżeli być chciał robić to musiałbyś zjeść węgle po siłowym ew wziąść aminkwasy aby chronić mięśnie przed niszczeniem i po siłowym masz mniej siły na aeroby.
[...] gubić po pare gram tygodniowo smalcu to spokojnie moga byc w menu. Joy źle zrozumiales justina nic nie zmieniasz jesz ciagle taki sam tłuszcz tylko co pare dni dorzucasz wegle do tego. Chodziło o to, że robiac forme na diecie zbilansowanej, nie ma takich wahań formy, z każdym dniem wygladasz coraz lepiej, a na tłuszczówce w jednym dniu jest [...]
[...] wiec na redukcje ok.300kcal na minus,stopniowo ucinajac,bialka daj z 2,5g na KMC,wegli z 3g a tluszczy z 1,2g i obserwuj jak organizm reaguje jak fat nie schodzi scinaj wegle 6:20 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200 ml Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 5g Orzechy laskowe 5g Migdały 5g nie przesadzaj po 5g to dzieci moga jesc,gdzie bialko?dorzuc ze [...]
I posiłek: 4 całe jajka gotowane - koło 250g lub smażone na smalcu (czy lepiej masło?) ser żółty gouda 50g B:45g/W:0/T:35g II posiłek sałatka (sałata,pomidor) z kurczakiem 150g + olej z pestek winogron B:32g/W:7g/T:33g III posiłek sałatka (sałata,pomidor) z kurczakiem 150g + orzechy laskowe lub włoskie (25g) ser żółty gouda 50g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hymm... chodzę na siłownie z rana o 9 nic przed tym nie jem i aeroby bym robił koło godziny 19/20. jem 3-4 posiłki dziennie (próbowałem 5-6 nie odpowiada mi to) czyli posiłki; 10:00 głownie węgle i białko 14:00 ?? 18:00 ?? 20:00 - 22:00 ?? Zmieniony przez - nihasa6 w dniu 2015-11-25 19:54:33
nie mowie,ze sie jakos dobrze na tym znam... myslalem,ze skoro mam przed/potreningowke,dokupie do tego jakies bialeczko,bcaa,wegle to jakos mi sie to ulozy i bedzie git.. aktualnie teraz wyj**alem duzo kasy bo sam wiesz ile to kosztowalo.. moge np zjesc to co mam,pozniej po tym zrobic przerwe i wtedy dorzucic cykl kreatynowy?
[...] 200 cal nie wiecej. Cwicze 3 razy w tygodniu i tutaj dodatkowo po silowni przed cardio 20 gram bialka zaraz po cardio 70 g wegli najlepiej ryz jest szybko przyswajalny . A teraz co jesc wegle ryz kasza chleb razowy platki owsiane bialko kurczak wolowina jajka tłuszcze olej migdaly słonecznik Zmieniony przez - slay140 w dniu 2014-02-19 17:59:42
[...] sniadanko, dwa lzejsze posilki w pracy (typu jakas salatka, jogurt itd), normalny wiekszy obiad ok 17.30, 19 trening (licze 1,5-2h na trening) no i jedzonko by wypadalo 21-21.30, tylko czy pol godziny przed snem to nie za pozno? I co na taki potreningowo-przedsnowy posilek? Wieksza porcja bialka, czy moze wegle na regeneracje potreningową?
[...] chodzi o wage poczatkowa to chyba troche przesadzilem i byla ona w okolicach 65-66 a nie 63kg. przez cale wakacje utrzymyje sie na poziomie 77-78kg (ograniczylem troche wegle ze wzgledu na brzuch, poza tym przez wakacje niestety nie moge cwiczyc regularnie). teraz wymiary (wszystko mierzone dzisiaj, w dniu wolnym od tereningu, blad pomiarowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko. Jeśli chcesz robić siłownię 3 razy w tygodniu i dopiero zaczynasz, to idealnie dla Ciebie będzie pasował plan FBW. Poczytaj sobie o nim, jest to idealny wybór na początek, lecz nie tylko. Co do diety, nie ma nic prostszego, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż pod nie jadłospis, podziel węgle, białko, tłuszcze na równe porcje do [...]
Mówiąc szczerze to kiedy i ile będziesz jadł dany posiłek nie ma wielkiego znaczenia,ważne żeby bilans się zgadzał i zapotrzebowanie na BTW był spełniony-co wynika jedno z drugiego. Ale- staraj się w posiłkach około treningowych spożywać małe ilości tł. orzechy,oliwy itp uzupełniaj w innych posiłkach. Po i przed treningiem duże ilości ww,białka po [...]
Acha wielkie THX! Czyli moge tak sobie to wyobrazac, ze ogolnie przez caly dzien regeneracji moge jesc tluszcze i bialka i wegle tak zeby bilans byl ok. A w dni treningowe tak samo, tylko, ze przed i po treningu wiecej wegli i mniej tluszczu dobrze ?? :d
Jak ograniczysz węgle(szczególnie w dni nietreningowe) a dasz więcej białka to opona powinna zaczać się zmniejszajć Swoją drogą ze spalaczy polecam Venoma. Zaczynam brać go 2tyg przed zawodami i jedząc tak samo schodzi mi koło 2,5-3kg.